za duzo

"owszem wegle odloza sie w sadlo jak bedzie za duzo ale skoro jestes taka chudzina swadczy to o tym ze jestes raczej ekto i hard gainerowcem.."-chudznina ;p bez przesady 70 kg to nie jest az tak malo. "ogolnie liczyles zapotrzebowanie na kalorie? (najprosciej waga*24*1,3 pezy treningi 3xtydzien). pamietaj ze od wagi dla jakiej [...]

co w tym nie jasnego? pytales czy nie masz za duzo wegli czy nie utyjesz.. to ci napisalem ile powinienes miec a ty sprawdz czy masz za malo//za duzo cvzy w sam raz..

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]

[...] jestem tego pewien , moim zdaniem cos pomiedzy ekto endo , ponieważ jeszcze 2, 3 miesiace temu wazylem 68 kg (grube balety, zalosne odzywianie) wraz z nowym rokiem bardzo duzo wyrzeczen i skok na 75 przy zadnej diecie, przy 3 posilkach + gainer. W razie wątpliwości mogę wrzucic ze 2 zdjecia. I posiłek 6:00 -100g.platkow owsianych gorskich [...]

[...] 5. wspięcia na palce na maszynie 6. odwodzenie nogi w tył na wahadle Chcesz paść po 2 cwiczeniu? To nie ma sensu w tym ukladzie, ani tej ilosci. Teraz wychodzi tego za duzo na nogi, jak robisz przysiad ze sztanga, z wypadem laczone to juz jednak daj spokoj prostowaniu, odwodzenie nogi tez juz wywal, albo wywal zginanie bo sie powtarzasz na [...]

Helssing, tydzień temu wzięłam mini sztangę o wadze 10kg, ale dziś postanowiłam powalczyć z olimpijką Ciężko było, zrobiłam 3 serie z maksymalną ilością powtórzeń, jaką mogłam. Madu, ja robię tak, jak opisane jest na kulturystyka.pl/atlas --> TRENING MIĘŚNI GRZBIETU --> ćw.4 "PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)" Jeśli [...]

Nie wiem czy sobie dajecie sprawę ale jeśli ktoś z was chce grać w SMS-ie Łódź to musi miesięcznie wyłożyć około 1000zł. :O!No niestety ja na początku myślałem ,że płaci się 450zł.(350 zł.-czesne za liceum + 100zł.bursa i myślałem,że wyżywienie jest w cenie bursy a tu jeszcze trzeba dodać do tych 450złotych 11zł.dziennie za jedzenie a więc po [...]

Rashes Posiłek 1 Jajko kurze (Waga:70g/B:8,75g/WW:0,42g/T:6,79g) Białko jajka (Waga:50g/B:5,45g/WW:0,35g/T:0,1g) Otręby pszenne (Waga:60g/B:9,6g/WW:37,14g/T:2,76g) dorzuc warzyw i orzechów Posiłek 2 Ser twarogowy chudy (Waga:100g/B:19,8g/WW:3,5g/T:0,5g) Płatki owsiane (Waga:60g/B:7,14g/WW:41,58g/T:4,32g) Jogurt naturalny 2% [...]

ja bym radził nawet 2 miesiące - im lepiej przygotujesz mięśnie tym lepiej. " stwierdzeniem teraz zrobię masę." a więc Co do planu: Nie przesadzaj z ciężarami na początek do 12 serii możesz zwiększyć ale dużo później. Narazie wystarczy CI na duże mięśnie - 9 serii (Nogi, Plecy, Klatka) na małe - 6 serii (Barki, Triceps, Biceps). Musi [...]

[...] 8/10/8 pow. i zrezygnowalam dalej, glownie przez rece i rozpraszajacego instruktora.., wydaje mi sie technika ok 3a. przywodziciele 3x10-12 30ske 85kg (+5) 12/10/9 (fotel) duzo trudniej niz poprzednio 3b. odwodziciele 2x10-12 30sek 75kg (+5) 12/11/11 (fotel) latwiej niz przywodziciele + aero 20min tetno 136=72% dieta 1640kcal: 1: owies, jajka [...]

Hmmm ciężko mi samemu ułożyć dietę, ciężko też będzie zastosować niektóre z porad podwieszonych właśnie tam "do góry" Wydaję mi się, że nie jestem w stanie ułożyć sobie diety doskonałej jak ta podwieszona tam do góry :D Co do śniadania - to da radę się zrobić, drugi posiłek - w szkole jest już trudniejszy do zrealizowania, bo jak [...]

Dzisiejsza dieta. oczywiście trzymana 1. 1 jajko, 1 białko jaja, brzoskwinia 150, śliwki 120, jogurt nat. 50gr,ogórek 150 B12,78 T5,6 W31,25 2. Białko Whey, winogrona 250gr B44,85 T4,3 W45,9 3. ryż brązowy 50g, kurczak 150g, ogórki 200g, pomidor 180 g B38,41 T3,2 W43,8 4.kurczak 120g, papryka, pieczarki, brokuł, marchew, kapusta biała i [...]

[...] wiecej wykrzesac, ale i sie nie zmeczylam. o 17.30 nie chcialam ryzykowac spoznienia na mete (zamkniecie o 1830) i kiedy podjelam decyzje o powrocie na mete mialam jeszcze duzo sily i gdyby nie brak czasu z przyjemnoscia bym kolejne punkty szukala. ogolnie punkty, ktore wybralam (wszystkich nikt nie przejechal) byly dosyc latwe, tylko jeden [...]

no na poczatku i tak za pewne bedzie troche za duze, ale pierwsze pranie zrob w 40 , to zobaczysz czy rozmiar bedzie oki.. 60 - 90 mi sie wydaje ,ze za duzo;/ ale na tych praniach to nie zbyt sie znam, ja piore w 40 zawsze i jest dobrze... a co do kolegi , ktory pisal ,ze nie warto wydac troche wiecej pieniazkow to jednak sie nie zgodze, rebela sa [...]

[...] myslam, ze juz sie pod maksa szykujesz :) dieta kulwa, nie licze kcal 1: jogort, owies, bialko 2: quinoa, pomidory, kura 3: sledzik, migdaly 4: indyk, buraczki zasmazane (duzo) 5: sledzik + omega 3, mineraly, morszczyn itp mialy byc 3 posilki W+B i 3 x B+T, a wyszlo za malo wegli i za duzo tluszczu podsumowanie tygodnia: 5 silowych za malo [...]

I co byście doradzili co do tej sylwetki ? Redukcja czy co ? Moje życie się kręci w kółko w okół tego samego :) Śpię, żrę, żygam, pracuję, uczę się :) Nic innego nie robie :) A w wolnych chwilach jeszcze myślę o tym jak to będzie fajnie po oblaniu pierwszego semestru no i oczywiście co sobie jutro zjeść. Ogólnie to super :) Mieszkam z rodziną i [...]

Tak sobie myślę do ilu można dociągnąć bez brania koksów, mi by starczyło 45cm w łapie gdzieś 125 - 130 w klacie, resztę tamo nogi itp. też oczywiście... Ale nie wiem czy to jest realne w ciągu np. następnego roku czy 1,5roku, czy kiedykolwiek w ogóle Teraz to muszę ostro walczyć o każdy cm. Do 110cm w klacie i 39cm w bicu szło gładko a teraz to [...]

do autora To nie jest żadna reguła ze nabierasz masy to tłuszcz też idzie to jest tylko i wyłącznie spowodowane węglami za dużo ich spożywałeś/spożywasz musisz sobie dokładnie wyliczyc ile ich dokładnie potrzebujesz bo wiadomo zjesz ich za mało nie bedzie odpowiedniego przyrostu , zjesz za dużo masa pójdzie owszem ale tłuszcz też

Nie chcę zakładać nowego tematu, więc problem poruszę tutaj. Odkąd pamiętam, gdy zaczynam ćwiczyć na siłowni, trzymać dietę bardzo często oddaje mocz. Nie wiem czy nawet nie kilkanaście razy dziennie, nie liczę tego, ale spokojnie ze 2-3 razy częściej niż gdy nie ćwiczę i nie trzymam diety. Ostatnio miałem bardzo długą przerwę w treningach i [...]